Creatine wordt van nature geproduceerd in het menselijk lichaam uit aminozuren L-arginine, glycine en L-methionine, voornamelijk in de nieren en lever, om energie te leveren aan lichaamscellen. Het wordt gemetaboliseerd tot fosfocreatine, een belangrijke opslagvorm die wordt gebruikt door de hersenen, het hart en de skeletspieren. Van orale inname van creatine is aangetoond dat het de natuurlijke productie van het lichaam onderdrukt. Creatine oefent verschillende effecten uit bij het binnendringen van de spier. Het zijn deze effecten die verbeteringen in de trainingsprestaties veroorzaken en een betere spierfunctie en energiemetabolisme kunnen ondersteunen. Er zijn verschillende mechanismen voorgesteld om de verhoogde trainingsprestaties na creatine-inname te verklaren: het optimaliseren van het energiemetabolisme door hogere niveaus van de energieverbinding adenosinetrifosfaat of ATP van het lichaam te handhaven; Het verhogen van het myofibrillaire mRNA-gehalte en de eiwitsynthese en het verminderen van aminozuuroxidatie en eiwitafbraak; Toenemende satellietcel en myonuclei aantal en activiteit in de menselijke skeletspieren; Het voorkomen van weefselschade door het stabiliseren van celmembranen en het handhaven van reserves van ATP. Interessant is dat creatine het vermogen kan hebben om ontstekingen te reguleren, althans na inspanning zoals gezien in studies. Van creatine is bewezen dat het positieve effecten heeft op de kracht bij oudere volwassenen, vooral in combinatie met weerstandstraining. Een bijzonder interessante studie wees uit dat de positieve effecten van creatine bij oudere volwassenen aanhielden nadat ze stopten met het gebruik van creatine. De toevoeging van creatinesuppletie aan een actieve levensstijl kan extra voordeel bieden voor de gezondheid van je hersenen. Creatine monohydraat is populair geworden bij atleten. Andere begunstigden zijn mensen die een tekort hebben, aandoeningen hebben die verband houden met lage cellulaire energie, spierzwakte en mensen die zich bezighouden met hartspier. Elke creatinecapsule levert 500 mg gemakkelijk geabsorbeerd creatinemonohydraat.